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LR LIFETAKT SOLUTIONS 23 CONSEILS D’EXPERTS « Quand on travaille et vit à un haute intensité , il faut alimenter son corps avec différents nutriments. Mais ce n'est pas tout : Afin que les défis ne se transforment pas en stress, il faut vous accorder des périodes de repos physique et mental suffisantes. Une combinaison d’alimentation consciente, de suffisamment d’exercice physique et d’un mode de vie sain vous mène directement au but. Les conseils d’experts vous aident à conserver votre performance et à augmenter votre niveau d’énergie. » Sven Werchan Expert en nutrition STYLE DE VIE Quand on doit toujours être performant et qu'on se met la pression, alors on doit également se créer des espaces libres de temps en temps. • Rien qu'une respiration consciente pendant 2 minutes avec les yeux fermés détend le système nerveux et crée un nouvel équilibre. Les tensions se résolvent automatiquement. • Un jour par semaine sans consommation de médias peut avoir un effet très inspirateur. Laissez la télévision et la radio éteintes et, si possible, éteignez votre portable. ALIMENTATION Qu’il s’agisse de superaliments ou de fruits et légumes de saison – ce qui est important, c’est une alimentation diversifiée. Plus l’assiette est multicolore, plus les nutriments que l’on absorbe sont variés. • On dit que les noix sont des superaliments et on les suggère comme en-cas pour les étudiants par exemple. Notre conseil: mangez de manière diversifiée et mélangez quelques noix, noix du Brésil ou noix de cajou avec quelques fruits secs supplémentaires. • L’ultime petit-déjeuner : Des flocons d’avoine avec de la cannelle, des baies fraîches et des noix. Ça donne la pêche et rend heureux ! Sven Werchan, expert en nutrition MOBILITÉ L’exercice physique vous aide à réduire le stress et à normaliser les taux de glycémie et de lipides dans le sang. • Si vous passez trop de temps en position assise, parce que vous devez travailler de manière concentrée dans le cadre de votre travail ou de vos études, alors profitez de la pause déjeuner pour faire une brève promenade de 5 à 10 minutes à l’air frais. Stimulez votre métabolisme. • Un exercice facile, pour lequel vous ne devez même pas quitter la pièce : Environ 5 fois par jour, secouez les bras et les jambes pendant respectivement 30 secondes.


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