Page 23

CH_de_Collection012019

LR LIFETAKT LÖSUNGEN 23 EXPERTEN TIPPS Dr. Sven Werchan Ernährungsexperte LEBENSWANDEL Wer stets auf einem hohen Level Leistung bringt, muss sich zwischendurch auch mal Freiräume schaffen. • Schon 2 Minuten bewusstes Atmen mit geschlossenen Augen entspannt das Nervensystem und schafft neue Balance. Spannungen lösen sich automatisch. • Ein medienfreier Tag pro Woche kann eine sehr inspirierende Wirkung haben. Lassen Sie TV, Radio und, wenn machbar, das Handy aus. ERNÄHRUNG Ob Super-Food oder heimisches Obst und Gemüse – wichtig ist es, sich abwechslungsreich zu ernähren. Je bunter der Teller, desto vielfältiger sind die Nährstoffe, die man aufnimmt. • Nüsse sind nicht ohne Grund ein typisches Studentenfutter. Essen Sie abwechslungsreich und mischen Sie Walnüsse, Paranüsse oder Cashewnüsse mit ein paar zusätzlichen Trockenfrüchten. • Das ultimative Frühstück: Haferflocken mit Zimt, frischen Beeren und Nüssen. Das macht fit und happy. «Wer auf einem hohen Level arbeitet und lebt, muss seinem Körper verschiedene Nährstoffe zuführen. Doch nicht nur das: Damit aus Herausforderungen kein Stress wird, sollten Sie sich auch körperlich und mental ausreichende Auszeiten gewähren. Eine Kombination aus bewusster Ernährung, ausreichend Bewegung und einem gesunden Lebens- wandel führt Sie direkt zum Ziel. Die Experten Tipps helfen Ihnen, Ihre Leistungsstärke zu bewahren und Ihr Energielevel zu steigern.» Dr. Sven Werchan, Ernährungsexperte BEWEGUNG Bewegung hilft, Stress abzubauen und Blutzucker- und Blutfettwerte zu normalisieren. • Wenn Sie viel sitzen, weil Sie im Job oder Studium konzentriert arbeiten müssen, nutzen Sie die Mittagspause, um 5–10 Minuten an der frischen Luft zu spazieren. Bringen Sie den Kreislauf in Schwung. • Eine einfache Übung, für die Sie nicht einmal den Raum verlassen müssen: Schütteln Sie ungefähr 5 Mal täglich Arme und Beine für 30 Sekunden aus.


CH_de_Collection012019
To see the actual publication please follow the link above